Опасное расстройство
Бессонница – это состояние организма, при котором не получается заснуть долгое время. Обычно она сопровождается такими неприятными явлениями, как дневная сонливость, упадок энергии, повышенная раздражительность и подавленное настроение. Если в течение нескольких дней подряд не получается качественно выспаться, то человек рискует потерять бдительность во время управления автомобилем, внимательность на работе и даже остроту зрения.
Как победить бессонницу?
Сомнолог Тимур Жандарев рекомендует бороться с бессонницей не пересчетом барашек или книг в собственном шкафу, а конкретными действиями.
Можно бесконечно долго ворочаться с бока на бок и пересчитывать разных воображаемых животных. Но толку не будет до тех пор, пока организм сам не поймет, что устал и ему требуется отдых. Значит, нужно ему создать соответствующие условия, советует специалист.
– Если не получается заснуть в течение 10 минут, можно походить по квартире, посидеть в кресле или даже почитать книгу. Правда, это должно быть произведение без острого сюжета, чтобы мозг не успел проснуться. Важно дать ему просто отвлечься от навязчивого желания – заснуть, – говорит Жандарев.
Крепче спать также поможет соблюдение нескольких правил, которые рекомендует сомнолог:
Перед сном не смотреть боевики, фильмы ужасов и даже комедии
Не смотреть в кровати телевизор и не читать
Не пить менее, чем за час до сна алкоголь, кофе и газированные напитки.
Перед сном полезно принять теплый душ или ванну,
За полчаса до отхода ко сну можно послушать приятную классическую музыку.
Помимо этого, каждый человек может придумать собственные ритуалы, которые помогают ему скорее заснуть. Для некоторых это будут ароматические свечи, другие чувствуют себя уютно в мягкой теплой пижаме, а третьим нужно слышать звуки ночного города. Слушайте себя и крепкий здоровый сон будет не привилегией, а обычным делом.
– Найти собственный рецепт здорового сна несложно. Главное, не забывать повторять действующие ритуалы ежедневно, – напоминает специалист.
