Вечная молодость – это миф?
Большинство россиян с опаской относится к идее жить вечно. Еще неизвестно, что это принесет – больше радости или проблем? А вот сохранить в себе силы и здоровье, а главное – желание активничать после выхода на пенсию мечтают многие.
И это вполне реально. Главное – не забывать поддерживать здоровье в порядке и правильно питаться. По словам врача-терапевта Андрея Дорошенко, сохранить бодрость духа и силу в мышцах можно, если уделять своему здоровью внимание с молодых лет. Но и в 65 лет еще не все потеряно!
Как победить старость?
Даже наличие хронических болезней не сделает вас стариком или старушкой, если вы будете соблюдать эти десять правил здоровья.
Старайтесь больше двигаться. Помните, что движение – это жизнь, а потому, старайтесь чаще ходить, спускайтесь с верхнего этажа пешком, зовите на прогулки своих друзей и соседей.
Ежедневно ешьте овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют съедать в сутки не менее пяти овощей и фруктов разного цвета. Это предотвратит сердечно-сосудистые заболевания, и даже некоторые виды рака.
Пейте много воды. Это предупредит развитие запоров и метеоризма. Можно считать в литрах (не менее 1,5 л), а можно стаканами. В последнем случае полезно выпивать по 6 стаканов воды в день.
Увеличьте долю потребляемых молочных продуктов. В них много кальция и фосфора, полезных для костей, а также витаминов А и D.
Сократите потребление красного мяса до одного раза в неделю. Животные белки в вашем возрасте приносят больше вреда, чем пользы, если есть мясо ежедневно.
Готовьте чаще блюда из бобовых. В них много полезного легкоусвояемого белка, витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания активности.
Не реже двух раз в неделю ешьте жирную рыбу. Ведь это лучший источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают иммунитет и дают здоровье сосудам и сердцу.
Следите за тем, чтобы в вашем меню были продукты, с содержанием жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. Некоторые из них усиливают усвояемость других. Витамин С важен сам по себе, но заодно помогает организму усваивать железо.
Чтобы поддержать остроту зрения, ешьте больше овощей и фруктов, богатых витамином А. Это: морковь, тыква, зелень.
Сократите потребление соли. Она сильно увеличивает нагрузку на почки. Приучите себя к малосоленой пище и организм скажет вам «спасибо».
