Как рассказала диетолог Дана Эллис Ханнес, в фруктах мало калорий, при этом они довольно сытные из-за содержащейся в них воды. Также фрукты помогают бороться с воспалительными процессами в организме, которые способствуют отложению жира.
– Воспаление увеличивает отложение жира в организме, особенно в области живота, в то время как противовоспалительные продукты, такие как фрукты, могут помочь сжигать жир в этих областях, – отметила диетолог.
При этом эксперт посоветовала есть только свежие фрукты. По ее словам, стоит избегать употребления сухофруктов, так как они достаточно калорийны.
Этот фрукт помогает восстановить микрофлору кишечника. Клетчатка и антиоксиданты, называемые полифенолами, которые содержатся в кожуре и мякоти цельных яблок, стимулируют рост полезных бактерий. Это помогает уменьшить воспаления, способствующие ожирению.
Еще одним полезным при похудении фруктом диетологи считают грейпфрут. В половине этого фрукта содержится всего около 40 калорий и почти 3,5 грамма пектина. Это растворимое волокно, известное своей способностью снижать уровень холестерина.
– Из-за своих антиоксидантных компонентов грейпфрут, как показали исследования, связан с более высокими темпами потери веса, – рассказала консультант по питанию Бриттани Любек.
Авокадо благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирным кислотам, которые входят в состав фрукта, улучшает работу кишечника и помогает сбросить вес. Как показало исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, употребление одного авокадо в день связано с уменьшением чувства голода и снижением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).
