Чрезмерное употребление кофе может иметь тяжелые последствия, среди которых проблемы с желудочно-кишечным трактом и язва, потеря костной массы, сердечно-сосудистые заболевания. А у беременных женщин кофемания может привести к выкидышу или преждевременных родам. Отказ от кофеина может быть сложной задачей, но при желании это выполнимо.
Правильно завтракайте. Чтобы взбодриться без кофеина, начните день со сложных углеводов, белков и небольшого количества полезных жиров. Овсянка с яблоком и порция омлета – то, что надо!
Постепенно сокращайте порции кофеина. Да, это очевидный, но эффективный шаг. Медленно сокращая потребление кофеина, легко уменьшите симптомы ломки: головные боли и усталость.
Гуляйте после обеда. Побороть дневной упадок сил можно обычной прогулкой. Свежий воздух снимет чувство усталости лучше кофеина.
Выбирайте напитки с низким содержанием кофеина. Кофеин вызывает химическую зависимость. Перейдите на кофе или другие напитки без кофеина, прежде чем полностью избавиться от этой привычки.
Чаще отвлекайтесь. Тяга к кофеину длится около 10 минут. Просто займитесь чем-нибудь в это время. Поболтайте по телефону, загляните в соцсети или прогуляйтесь. Каждый раз, когда вы перебиваете тягу, приближаетесь к своей цели.
Избегайте соблазнов. Если дома есть кофемашина или банка с кофе, избавьтесь от них. Когда соблазн вне дома, будет легче справиться с тягой. Давайте будем честными — мы все немного ленивы, чтобы идти куда-то за кофе.
Хорошо высыпайтесь. Многие подсаживаются на кофеин, потому что чувствуют сонливость. Вас будет меньше тянуть к кофейнику, если хорошо отдохнуть ночью. Ложитесь спать в одно и то же время, спите около 8 часов, и чувствуйте себя бодрее без кофе.
