Всем известно, насколько важен здоровый и полноценный сон. Но что делать, если вы ложитесь в кровать и не можете сомкнуть глаз? Доктор Тим Бонд поделился методикой, которая поможет уснуть за пять минут.
– Хороший сон жизненно важен. Он позволяет телу и разуму перезарядиться, освежает и дает силы. Здоровый сон также помогает предотвратить болезни. Недостаток сна не позволяет мозгу функционировать должным образом, влияя на концентрацию и память, – сказал он.
Тем, кто подолгу не может заснуть, доктор посоветовал одно упражнение. Нужно выполнить следующие действия
Сядьте или лягте на кровать и медленно расслабьте каждую мышцу в своем теле.
Начните с лица: сначала напрягите мышцы, а затем расслабьтесь.
Опустите плечи, чтобы снять с них напряжение, и опустите руки.
Выдохните, расслабив грудную клетку. Расслабьте ноги, бедра.
Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось.
Затем Бонд предлагает представить себя в приятной обстановке. Например, что вы в солнечный день сидите на балконе и смотрите на море или покачиваетесь в кресле-качалке в затемненной комнате.
Для хорошего ночного сна важно соблюдать режим, стараться ложиться и вставать в одно и то же время и не забывать про физические упражнения.
Доктор Бонд посоветовал добавить элементы релаксации в качестве ритуалов перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, прослушивание любимой музыки или аудиокниги. Перед сном также стоит сократить время просмотра телевизора или использования телефона.
