Висцеральный жир скапливается в области живота, но это не тот жир, который можно «просто ущипнуть». Он находится глубже и окружает внутренние органы. Висцеральный жир опаснее подкожного, так как его избыток увеличивает риски развития многих серьезных заболеваний.
Избавиться от него целенаправленно нельзя, но, уменьшив общий процент жира в организме, можно убрать часть висцерального. О том, какими методами можно этого добиться, рассказала врач Риту Салуджа-Шарма.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также поддерживает микрофлору кишечника. По словам врача, нужно съедать 25-30 граммов клетчатки в день, например, ягоды, фасоль или чечевицу. Также она рекомендует выбирать цельные зерна вместо рафинированных зерновых продуктов.
Пытаясь похудеть, многие сосредотачиваются на том, что нельзя есть. Вместо этого врач предлагает употреблять больше фруктов и овощей.
– Таким образом вы автоматически вытесняете обработанные продукты, которые бедны питательными веществами и калорийны, – сказала Риту Салуджа-Шарма.
Это поможет не только похудеть и уменьшить количество жира, но и обеспечит большим количеством питательных веществ, снизит риск хронических заболеваний и прибавит энергии.
Врач также посоветовала устроить сахарный детокс. Первое время без сахара будет сложно обходиться, но со временем станет легче. Когда возникает тяга к сладкому, она советует съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан воды.
Специалист рекомендует есть три раза в день и свести к минимуму перекусы. Если между основными приемами пищи хочется что-нибудь съесть, то вместо крекеров или чипсов отдайте предпочтение фруктам и орехам.
Метаболизм, масса тела и жировые запасы зависят от баланса гормонов, на который влияют физическая активность, сон и уровень стресса, объясняет врач. Она рекомендует ходить быстрым шагом не менее 30-60 минут в день.
– Увеличение физической активности не только повысит ваш метаболизм и поможет вам сжигать жир, но и улучшит ваше настроение, снизит стресс и улучшит сон, – добавила Риту Салуджа-Шарма.
