Кубанские Новости
Интересы
Людмила Малютина

Десять продуктов для пенсионеров: что надо обязательно есть после 60

Десять продуктов для пенсионеров: что надо обязательно есть после 60
Яблоки в сказках неслучайно называют молодильными
Фото: pixabay.com

Чтобы иметь много сил и энергии, после 60 лет нужно обязательно есть продукты, с богатым витаминным составом.

Вечная молодость – это реально?

Каждый человек мечтает оставаться здоровым и молодым как можно дольше. Однако пока ученые не нашли источник этой самой вечной молодости. Зато они выяснили, что оставаться здоровым и полным сил можно, если каждый день есть продукты, в которых содержится много витаминов и минералов.

Какие вещества особенно полезны для здоровья?

В первую очередь необходимо повысить долю потребляемых во время еды следующих веществ:

  • антоциан и ликопин, которые защищают кожу от повреждений солнечными лучами;

  • витамины А и группы В, которые необходимы для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос;

  • селен, помогающий восстанавливать поврежденные клетки и укрепляющий иммунитет;

  • кремний, отвечающий за выработку коллагена, придающего коже и волосам эластичность и красоту;

  • витамины С и Е, укрепляющие иммунитет, а также предупреждающие раннее появление морщин;

  • моно- и полиненасыщенные жиры, которые успешно борются с воспалениями и играют ключевую роль в увлажнении кожи.

Что надо есть?

  • Свеклу. Она богата антоцианами, содержит большое количество микро- и макроэлементов, улучшает пищеварение.

  • Морскую капусту, которая содержит йод, пищевые волокна, предотвращающие повреждение клеток.

  • Арбуз. Он на 90 процентов состоит из воды, поэтому хорошо поддерживает водный баланс.

  • Авокадо. Он чрезвычайно богат мононенасыщенными жирами и витамином Е, благодаря чему способствует возвращению кожи в состояние «нежный персик».

  • Нежирное мясо. В нем много белка, железа, цинка, витамина А (защищает от преждевременного старения, улучшает зрение и состояние кожи) и витамина В2 (является надежным помощником в предотвращении появления глубоких морщин).

  • Морскую рыбу (треска, анчоусы, сардины). В ней содержится много йода, кислот омега-3, которые укрепляют стенки сосудов, предотвращая риск развития инсульта.

  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль и пр.). Это один из главных элементов рациона долгожителей, ведь в них много витаминов и белка.

  • Цельнозерновой хлеб. В нем много не только витаминов, но и полезной для пищеварения клетчатки.

  • Зеленые и травяные чаи. Зеленый чай способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить стенки сосудов. То же самое касается и некоторых травяных напитков.

  • Яблоки. Это природный антиоксидант, который помогает выводить токсины, а также плоды яблони поддерживают нормальный уровень холестерина в крови, пишет портал «Здоровое питание».

Показать еще