Почему мы плохо спим и не можем проснуться?
Чаще всего причиной плохого сна является смена погоды или эмоциональное потрясение, которое накануне пережил человек. Он не может долго успокоиться, потом – заснуть, и уже утром – легко проснуться. Не помогает в таких случаях даже громкий будильник.
В лучшем случае человек слышит сигнал, но обещает сам себе, что «ещё пять минуточек» и встанет. Однако по факту эти минуты могут растянуться и в часы. В итоге – опоздание на работу или важную встречу. Да и проводить домочадцев в школу или на работу не представляется возможным.
Как быть людям, у которых такие ситуации повторяются с завидной регулярностью, рассказал врач-сомнолог Андрей Петров.
Как наладить сон?
Первым делом следует разобраться в причинах недосыпа или беспокойного сна. Возможно, проблема возникла из-за развития какого-либо заболевания. Например, органов ЖКТ или гипертонии и пр.
- Бессонница, кошмары по ночам, лунатизм, синдром беспокойных ног, депрессия - все эти заболевания влияют не только на качество сна и лёгкость пробуждения, но и на качество жизни в целом. Поэтому важно найти первоисточник проблем и устранить его, - говорит медик.
Приемы, которые помогут наладить сон
Если никаких серьезных болезней или нервных расстройств у вас не будет выявлено, тогда можно попробовать устранить проблему, поменяв режим жизни и некоторые привычки.
Старайтесь каждый день ложится и вставать в одно и тоже время. При этом не стоит делать скидки на выходные или отпуск. Исключений быть не должно.
Если у вас неожиданно появилось непреодолимое желание подремать днем, то лучше выбрать время до обеда. Однако не спите дольше 30 минут. Иначе возникнут проблемы с отходом ко сну вечером.
Повесьте в спальне плотные шторы и задергивайте окна вечером. Если такой возможности нет, купите специальную маску для сна. Запомните: мелатонин вырабатывается в темноте и обеспечивает спокойный качественный сон. Чем темнее в комнате, где вы спите, тем здоровее будет сон.
Поддерживайте оптимальную температуру воздуха и влажность в спальне. Рекомендуемая температура для сна - +15...+20℃. Если за окном прохладно, обязательно проветривайте комнату перед сном.
Откажитесь от привычки перед сном зависать в гаджетах. Откладывать их и выключать телевизор надо не позже, чем за час до отхода ко сну.
Откажитесь от жирной пищи вообще или хотя бы за несколько часов до сна. Обильная еда плохо влияет на качество сна.
