В отпуске люди часто не соблюдают режим питания. Хочется расслабиться, понежиться на солнышке, не думать о съеденных калориях. Но приехав, на весах обнаруживаешь пару лишних килограммов.
Мы собрали 7 рекомендаций диетологов о том, как правильно питаться во время отпуска
В углеводах содержится сахар. Утром у организма больше энергии, чтобы его сжечь. А вечером ему необходим отдых. Хорошим вариантом перед сном станет кружка кефира.
Загорать можно не только лежа на солнце, но и играя в волейбол. Плавая в море, можно сжечь много калорий (от 300 до 600 ккал). А вечерние прогулки подарят не только впечатления, но и заменят активный отдых.
Еда, съеденная в компании друзей или одиночестве, домашняя или ресторанная, должна приносить удовольствие. Необходимо сосредоточиться на приеме пищи: чувствовать текстуру, вкус, запах. Так быстрее придет насыщение.
Если положить еду на маленькую тарелку, мозг даст сигнал, что еды достаточно, ведь она будет наполнена до краев. А вот с большой совершенно обратный эффект.
Стакан воды за полчаса до еды защитит от обезвоживания и облегчит работу пищеварительной системы. Небольшое количество жидкости наполнит желудок, и есть захочется в разы меньше.
Лучшие помощники в поддержании фигуры — фрукты и овощи. Они не только полезны, но и содержат мало калорий. Их можно есть в любое время суток.
Если не хочется полностью отказываться от спиртного, тогда замените сладкие коктейли на сухое красное вино. Оно снизит уровень холестерина и укрепит кровеносные сосуды.
