Летом многие фитнес-центры устраивают грандиозные распродажи, завлекая клиентов в пустующие залы. Пока завсегдатаи беговых дорожек и велотренажеров отдыхают в отпусках, им на смену приходят те, кто еще не определился: действительно ли им надо проводить здесь по часу три раза в неделю.
Однако первое время люди, обрадованные большим дисконтом на абонемент, действительно стараются выкладываться по максимуму. И занимаются на тренажерах до звездочек в глазах.
По словам фитнес-тренера Оксаны Терентьевой, так делать не стоит. Чрезмерное упорство и неумение правильно рассчитать нагрузку, могут сыграть злую шутку с «любителями».
- Не стоит посещая зал, доводить себя до изнеможения. Так можно получить травмы, не сочетаемые со спортом, да и энтузиазм быстро пропадет, - говорит тренер.
Тренироваться надо до боли в мышцах. Это явный перебор. Ваша цель – не умереть в зале, а дать нагрузку мышцам, придать рельеф телу. Помните об этом. Кстати, если повышать нагрузку постепенно и умеренно, то боли после тренировки не будет.
Нельзя есть после тренировки. Чтобы вам не говорили соседи по тренажерам, но телу необходимо восстановление. Поэтому легкий салат или мясная котлета спустя полчаса после возвращения из зала не повредят.
Нужно потреблять больше белка. Если ваша цель похудеть, то налегать на белок не стоит. Иначе нужного дефицит калорий не получится и тело будет не уменьшаться в объемах, а наоборот, приобретать ненужный вам рельеф.
Плоский живот можно сделать, усердно качая пресс. Чтобы вам не говорили «знающие люди», но проработка мышц живота без строгой диеты приведёт, наоборот, к увеличению объема талии. Это происходит потому, что подкожный жир не уходит благодаря упражнениям. Кроме того, благодаря упражнениям мышцы в этой области растут как на дрожжах.
Тренироваться надо до седьмого пота. Количество выделяемого во время нагрузок пота – дело индивидуальное. Так что можно хорошо потренироваться и при этом остаться в сухой майке. Особенно, если она сделана из современных синтетических материалов.
