Почти каждый спортсмен – как профессиональный, так и начинающий, хотя бы раз в жизни испытывал во время тренировки боль и судороги в мышцах ног. Эта внезапная боль часто вызывает страх и опасения в том, что нужно продолжать занятия в прежнем ритме. И это справедливые сомнения.
Тренер Анатолий Сапушкин утверждает, что появление судорог (особенно неоднократное) может быть как реакцией мышц на перенапряжение, так и симптомом опасного заболевания.
- Вообще-то в спорте мышечные судороги — явление, довольно частое. Особенно много шансов с ним познакомиться у людей, занимающихся бегом, футболом, триатлоном и плаванием. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 15-20 минут. В это время следует прекратить тренироваться до исчезновения неприятных ощущений, - говорит тренер.
Как правило, судороги вызваны сильным утомлением или нарушением импульсов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц. Помимо этого, они могут возникнуть и на фоне нарушения водно-солевого баланса, дефицита витаминов и минералов. Если неприятная ситуация повторяется с завидной регулярностью, стоит посетить врача и сдать анализы для уточнения причины недомогания.
Если судорога возникла во время тренировки, не стоит впадать в панику. Перестаньте выполнять упражнения. В противном случае это может закончиться серьёзными травмами.
Чтобы ускорить процесс возвращения мышцы к обычному состоянию, надо постараться ее слегка растягивать. Желательно это делать под руководством опытного тренера, чтобы не усугубить ситуацию и не получить травму.
После возвращения обычного состояния, спустя 10 минут можно вернуться к выполнению упражнений.
Лучшей профилактикой появления судорог является следование простым правилам:
адекватно распределять и постепенно увеличивать нагрузку, делать разминку в начале тренировки;
давать время на восстановление между тренировками;
выполнять растяжку, массаж, самомассаж;
стараться высыпаться;
есть больше фруктов и овощей, богатых минералами и витаминами;
потреблять достаточно жидкости.
