Многие из нас не спят достаточное количество часов и часто нервничают. Правильное питание способно успокоить организм, а также бороться с бессонницей. Эксперт Рэй Соберно назвал фрукты и ягоды, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы улучшить сон.
Чтобы успокоиться и легко уснуть, можно выпить вишневый сок. Потребление двух порций терпкого вишневого сока в день приводит к способности засыпать быстрее, при этом повышалась общая эффективность сна. Дело в том, что в вишне есть много триптофана, который способствует выработке мелатонина, который регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования.
В этом фрукте много серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина. Если съесть один киви вечером, можно быстро уснуть.
Бананы благотворно влияют на качество сна и состояние нервной системы. В этом фрукте содержится магний, белок и витамин В6, которые способствуют выработке серотонина. А он, в свою очередь, способен вызвать эффект сонливости. Также бананы способны улучшать настроение.
