Магний – это один из важнейших элементов для организма человека. Он участвует в целом спектре биологических процессов: от работы нервной системы до регуляции уровня сахара в крови. Ежедневно взрослому человеку нужно потреблять 350-800 мг микроэлемента. Врач Ирина Юзуп рассказала, какие продукты питания стоит включить в рацион, чтобы поддерживать его на нужном уровне.
Орехи. Это лидер по количеству магния. Помимо этого, в плодах присутствуют витамины группы В, С, Е, кальций, калий, органические кислоты, а также белки.
Булгур. В 100 г булгара содержится 230 мг магния. Это полезное и сытное блюдо, которое насыщает организм, не вредит фигуре и улучшает метаболизм.
Морская капуста. В 100 г этого продукта содержится 170 мг элемента. Также капуста богата фосфором, йодом, а также жирными кислотами и натрием.
Красная икра. Этот деликатес не только очень популярен в новогодние праздники, которое наступят совсем скоро, но и богат магнием, а также железом, белком, и многими витаминами. Употребление красной икры способствует укреплению иммунитета.
