Сбалансированное состояние гормонов необходимо для здоровья организма, а эстроген имеет огромное значение для женского здоровья. С возрастом уровень эстрогена снижается, что может вызвать такие неприятные последствия, как бессонница, постоянная усталость, перепады настроения и многое другое. О продуктах, которые могут помочь, рассказала врач-диетолог Юлия Грачева.
Нут богат фитоэстрогенами, что делает его невероятно полезным продуктом для женщин в период менопаузы. В нуте особенно много изофлавонов, называемых биоханином А.
Эти семена содержат фитоэстрогенные лигнаны. Льняное семя содержит в 800 раз больше лигнанов, чем любой другой продукт, и недавние исследования показывают, что оно особенно полезно для женщин, страдающих от неприятных симптомов менопаузы.
Ежевика, черника, клюква, малина и клубника могут помочь повысить уровень эстрогена. Кроме этого, ягоды являются богатыми источниками клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Недавние исследования показали, что у женщин, которые потребляли всего 50 граммов семян кунжута каждый день в течение пяти недель, наблюдалось повышение уровня эстрогена, а также снижение уровня холестерина. Кроме этого, кунжутные семена богаты витаминами Е, В6, а также цинком и железом.
