Как правильно ходить с палками: техника скандинавской ходьбы по шагам

Главное — подобрать палки по росту и синхронизировать движения рук и ног.

Скандинавская ходьба кажется простой, но неправильное положение палок, корпуса и рук может создать лишнюю нагрузку. Начинаем с настройки инвентаря, а затем переходим к самому движению.

Подбираем палки и ставим руки

Высоту палок подбираем так, чтобы они доходили примерно до уровня подмышек. Берём палку в руку и проверяем положение локтя: он должен быть согнут примерно под углом 90 градусов. Ручку выбираем удобную, чтобы она хорошо лежала в ладони и не выскальзывала.

Продеваем кисти в петли и фиксируем застёжки. Руки слегка сгибаем в локтях, но полностью не выпрямляем во время движения. Палки держим чуть позади корпуса, а предплечья в исходном положении располагаем примерно параллельно земле.

Чередуем противоположные руку и ногу

Выпрямляем спину, расправляем плечи без лишнего напряжения и начинаем движение грудью вперёд. Шагаем левой ногой, одновременно выводя вперёд правую руку с палкой. Затем меняем стороны: правая нога движется вместе с левой рукой.

Палки используем не как предмет, который просто переставляем рядом с собой, а как дополнительную опору для отталкивания вперёд. Сохраняем ровный ритм и следим, чтобы корпус не сутулился.

Не ускоряемся через силу

Во время ходьбы не должно появляться лишнего напряжения в пояснице или боли в коленях. Если неприятные ощущения возникли, проверяем положение корпуса, высоту палок и саму последовательность движений.

Темп выбираем комфортный и стабильный. Занятие может продолжаться от 30 минут два-три раза в неделю, но начинать лучше с привычного для себя объёма нагрузки.