Силы пропадают во второй половине дня: главная причина

Отказ от сладкого и хлеба ещё не означает, что рацион действительно помогает сохранять бодрость.

Иногда человек выбирает вполне обычные и полезные продукты, но настолько сокращает порции и исключает жиры или углеводы, что уже во второй половине дня чувствует усталость и начинает постоянно искать быстрый перекус.

«Правильного» обеда может оказаться мало

Курица с огурцом выглядит как лёгкий и полезный обед, но в нём может не хватать других компонентов. Необязательно полностью отказываться от круп, картофеля, макарон или хлеба только из-за желания контролировать вес.

Удобный ориентир — обычная тарелка. Половину заполняем овощами, зеленью и другими источниками клетчатки, четверть оставляем для белковых продуктов — мяса, рыбы, яиц, творога или бобовых. Ещё четверть занимают углеводы, например крупа или макароны.

Вечерний голод начинается ещё днём

Если утром ограничиться кофе и небольшим йогуртом, затем перекусить печеньем, а в обед снова сильно урезать рацион, к вечеру аппетит закономерно становится сильнее.

В результате во время приготовления ужина незаметно появляются кусочки сыра, хлеб, снеки, а после еды хочется ещё и сладкого к чаю. Вместо очередного запрета лучше посмотреть, достаточно ли еды было в первой половине дня.

Проверяем ещё и сон

Одного питания для бодрости тоже недостаточно. Если регулярно спать по четыре-шесть часов, усталость и желание быстро получить энергию с помощью кофе или сладкого могут сохраняться даже при сбалансированном рационе.

Поэтому прежде чем искать очередную добавку «для энергии», имеет смысл проверить две простые вещи: достаточно ли вы едите в течение дня и хватает ли вам сна.