Не только творог: что важно для крепких костей после 50 лет

О здоровье костей многие вспоминают только после перелома. Между тем их состояние может меняться постепенно и долго не давать заметных симптомов.

На что обратить внимание после 50 лет, рассказала Тамара Хестанова — врач-рефлексотерапевт, основатель и руководитель медицинского центра. Она подчёркивает, что при подозрении на остеопороз домашними способами ограничиваться нельзя и необходимо обратиться к врачу.

Одного кальция недостаточно

Творог может быть частью рациона, но крепость костей зависит не от одного продукта. В питании важны источники белка, кальция и других необходимых веществ.

В качестве продуктов с кальцием Хестанова отдельно называет мак и кунжут. Их можно добавлять в привычные блюда, но рассчитывать, что один продукт предотвратит или вылечит остеопороз, не стоит.

После 50 важно следить за состоянием костей

Остеопороз делает костную ткань менее прочной и повышает риск переломов. Особенно внимательными стоит быть людям, у которых уже случались переломы при небольшой травме, уменьшился рост или есть другие факторы риска.

После наступления менопаузы вопрос состояния костей также стоит обсудить с врачом. При необходимости специалист может назначить исследование минеральной плотности костной ткани.

Костям нужна нагрузка

Питание — только часть профилактики. Для сохранения костной ткани важна регулярная физическая активность. Подходящую нагрузку лучше выбирать с учётом возраста, состояния здоровья и уже имеющихся проблем с костями.

Хестанова также обращает внимание на полноценный сон и достаточное количество белка в рационе. А если остеопороз уже диагностирован, питание и упражнения должны дополнять назначенное лечение, а не заменять его.