Шея затекает после работы: 3 мягких движения вместо резких вращений головой

При скованности в шее не обязательно сразу начинать активно крутить и растягивать голову.

Дмитрий Микутский — врач-реабилитолог, онкохирург — советует делать акцент не на резком увеличении подвижности шеи, а на более мягкой работе грудного отдела, лопаток и окружающих мышц. Особенно осторожно стоит относиться к движениям через боль и попыткам специально «хрустнуть» шеей.

Подключаем грудной отдел

Садимся ровно, кладём руки на голову и медленно поворачиваем корпус вместе с головой в одну сторону, стараясь почувствовать работу мышц спины. Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону. Не тянем голову руками и не пытаемся увеличить амплитуду через сопротивление.

Двигаем лопатками

Вытягиваем руки перед собой, затем мягко отводим плечи назад, сводя лопатки. На несколько секунд задерживаемся и снова вытягиваем руки вперёд. Такое движение можно выполнять прямо за рабочим столом, особенно если приходится долго сидеть в одной позе.

Мягко растягиваем область над лопаткой

Поворачиваем голову примерно на 45 градусов и слегка направляем подбородок вниз, к подмышке. Противоположное плечо при этом опускаем. Должно ощущаться умеренное натяжение сбоку и сзади шеи, но не резкая боль. Затем повторяем с другой стороны.

Все движения выполняем спокойно и без рывков. Если во время упражнений появляются сильная боль, головокружение, онемение или слабость в руке, занятия прекращаем и обращаемся к врачу.