Не обязательно ходить 10 тысяч шагов: попробуйте эту схему всего на 30 минут

Для полезной прогулки важны не только количество шагов, но и темп ходьбы.

Если обычные долгие прогулки надоели, можно попробовать интервальный вариант. Его суть в чередовании быстрых и спокойных отрезков, поэтому за полчаса нагрузка получается более разнообразной, чем при равномерной ходьбе. Такой формат удобно вписать даже в обычную прогулку по району или парку.

Чередуем по три минуты

Сначала 3 минуты идём быстро, активно работая руками. Темп должен быть ощутимо выше прогулочного, но без боли и сильной одышки. Затем 3 минуты идём спокойно и восстанавливаем дыхание. Повторяем такой цикл пять раз.

Не гоняемся только за шагами

Смысл такой прогулки — не набрать определённую цифру на шагомере, а менять интенсивность. Быстрые отрезки дают большую нагрузку на мышцы и дыхание, спокойные позволяют восстановиться и продолжить тренировку без бега.

Начинаем постепенно

Если давно не тренировались, первые быстрые отрезки делаем короче и не пытаемся идти на пределе. При заболеваниях сердца, выраженной одышке или проблемах с суставами интенсивность нагрузки лучше заранее обсудить с врачом.