Общество 13.08.2018 09:36

12 простых способов избежать инфаркта и инсульта

 12 простых способов избежать инфаркта и инсульта
Фото: tvrain.ru

Статистика утверждает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всем мире.

Какие профилактические меры позволяют предупредить развитие этих смертельно-опасных заболеваний, рассказывает главный невролог Краснодарского края Марианна Барабанова.

  1. Живите без стресса: не погружайтесь в негатив и контролируйте свои мысли.

  2. Откажитесь от курения.

  3. Питайтесь правильно.

  4. Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.

  5. Контролируйте свой вес, если он выше нормы. Приложите все усилия, чтобы похудеть.

  6. 6. Следите за потреблением холестерина (норма менее 280 –300 мг в день). Откажитесь от мороженого и куриной кожи (в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов).

  7. Сведите к минимуму употребление мяса и сыра. Замените их рыбой и нежирным творогом.

  8. Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более 5 г (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.

  9. Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными омега-3 жирными кислотами: морская рыба, авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедровый, семена тыквы и подсолнечника.

  10. Контролируйте артериальное давление.

  11. Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.

  12. Если вы страдаете сахарным диабетом, то приложите все усилия для поддержания стабильного уровня сахара в крови.


simptomyi insulyta_01119981235.png


Подготовил Дмитрий Андреев
Загрузка...