Включение в вашу диету достаточного количества белка, жира и низкоуглеводных овощей позволит придерживаться рекомендованного суточного потребления углеводов в 20-50 г.
Хорошими белковыми продуктами можно назвать говядину, курицу, свинину, ягненка, лосось, форель, креветки и яйца. Высокобелковая диета позволяет вам не думать постоянно о том, чего бы еще съесть.
К низкоуглеводным овощам можно отнести брокколи, цветную капусту, шпинат, томаты, брюссельскую капусту, свеклу, салат и огурцы.
В качестве полезных жиров можно употреблять оливковое масло, авокадо и сливочное масло.
Уменьшите потребление сахара и сахаросодержащих продуктов
Снижение потребления сахара автоматически уменьшает количество поступающих в организм калорий. Кроме того, меньшее количество углеводов понижает уровень инсулина, что позволяет почкам избавиться от лишнего натрия и воды в теле. Как сообщает журнал Healthline, уже в первую неделю отказа от углеводов можно потерять до 4 кг за счет выхода лишней воды из тела.
Это наиболее эффективный способ сжигать калории.
Однако не нужно проводить в спортзале все время – трех раз в неделю будет достаточно.
И самое главное помните: голодать с целью похудения – опасно!
