Как уберечь себя и своих близких? Советы по профилактике читателям «КН» дает заведующая неврологическим отделением Больницы скорой медицинской помощи Краснодара Надежда Ермаченко.
На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы: образ жизни (на 50 процентов), генетика человека (на 20 процентов), природно-климатические условия (на 15 процентов) и здравоохранение (15 процентов).
Предлагаю вам оценить свои риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на ближайшие 10 лет. Удобный интерактивный калькулятор размещен на интернет-сайте «Кодекс здоровья и долголетия».
Для начала надо измерить свое артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин. Получив результаты, выбрать подходящую часть шкалы в зависимости от пола, возраста, наличия вредных привычек.
Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например, 160 мм рт. ст.), а внизу по горизонтали уровень общего холестерина крови (например, 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий (уровня систолического артериального давления и уровня холестерина) укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших 10 лет.
Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт. ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25 процентов.
Помните, что показатель риска 5 процентов и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие 10 лет, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.
Если вы оказались в группе высокого риска – не отчаивайтесь! Врачи готовы помочь, но при этом требуется ваше активное участие. Выполняя наши несложные рекомендации, вы можете сохранить свое здоровье.
Всемирная организация здравоохранения выделила главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые можно повлиять:
Устранив указанные факторы полностью или хотя бы частично, можно не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и прожить дольше в среднем на 15 лет.
У вас повышенное артериальное давление?Контролируйте свое АД и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.
Холестерин – один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз – это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и сужают его, иногда вплоть до полного закрытия просвета. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом атеросклероз нарушает доставку крови, а значит, кислорода и питательных веществ, к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда забивается совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает пораженный сосуд, отмирает, по этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).
Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний! Как этого добиться? Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.
При выборе продуктов пользуйтесь нашими рекомендациями.
Полезно: свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.
Необходима умеренность: крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), фрукты и ягоды, протертые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твердые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.
Следует избегать: все жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30 процентов жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкоголь.
Правильное питание в пожилом возрасте помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.
Если вы следуете нашим рекомендациям, но в течение трех месяцев ваш холестерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач порекомендует статины – лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.
Курение «вырывает» из жизни человека от 19 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесет вашему организму большую пользу. Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри них (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.
Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах.
Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете решить и эту проблему. Чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Если значение более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения – абдоминальном. Абдоминальное ожирение – еще один серьезнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.
Мы знаем, что быть здоровым в пожилом возрасте непросто. Однако вполне в ваших силах сделать жизнь более яркой и интересной, просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации.
