· Признай, что у тебя проблемы с лишним весом (если действительно они есть). Стань перед зеркалом, посмотри на себя со стороны.
· Считай калории. Не ешь больше, чем требуется организму.
· Выбирай продукты, которые существуют в природе в первозданном виде. Откажись от переработки. Пей чистую воду.
· Найди хотя бы полчаса в день для занятий спортом. Бег и физзарядка помогут сжечь лишние калории, дадут заряд бодрости.
Когда женился, захотели ребенка. Вместе с супругой обратились к врачу, а тот, увидев будущего папашу во всей «красе», рубанул: «Парень, ты почему такой жирный?»
Эти слова будто открыли ему глаза. Стал на весы, посмотрел на себя в зеркало и решил: «Буду худеть».
– Когда ты весишь больше сотни килограммов, тебе плохо спится, тяжко дышится, болят суставы, все – лень. Я мало ходил, передвигался только на машине. Что дальше? Диабет, инсульт и инвалидность, – констатирует Александр Неупокоев.
Как и многие новички, был уверен, что панацея от лишнего веса – это бег. Регулярными утренними пробежкам Александр укрепил мышцы, научился понимать и чувствовать свое тело.
– Похудеть все равно не получалось. Перелопатил горы литературы, изучил основы ЗОЖ и понял: если человек поправляется, значит, много ест и мало двигается. Других вариантов нет, кроме отклонений, – уверен Александр Неупокоев.
Александр Неупокоев в "прошлой" жизни.
Фото: из архива Александра Неупокоева
Он пришел к выводу, что главное условие для нормального веса – это баланс приобретенной из пищи и потраченной организмом энергии. И только когда с калькулятором в руках стал подсчитывать потребленные и израсходованные калории, смог найти «ключик» к своему организму и начал сбрасывать вес.
– Оптимальный вариант для ведущего малоподвижный образ жизни современного человека, – это уменьшать количество пищи, при этом делая ее более здоровой, и повышать уровень физических тренировок, – переходит к главному Александр Неупокоев.
Выяснить, сколько калорий требуется, можно с помощью специальных формул, а проще – доступными электронными гаджетами, которые показывают, сколько калорий расходует организм в течение суток.
– Например, за полноценную часовую тренировку я сжигаю 600–700 калорий, а это всего 200 граммов торта. Все эти «ЗОЖные» закуски типа орехов или изюма с финиками, печеньки и тому подобные перекусы по калоражу суточного питания вытягивают больше, чем основные приемы пищи, – напоминает азы Александр.
Без фанатизма
Когда Александр Неупокоев перешел на сбалансированное питание, даже близкие люди сначала его не поняли. Родители, когда узнали, что он отказался от мяса в пользу растительной пищи, испытали шок.
– Никакие укоры и косые взгляды не могут перевесить ощущение эйфории и легкости, которое испытываешь, сбросив первые 20 килограммов, – делится незабываемыми впечатлениями мой собеседник.
Оптимальный вариант борьбы с лишним весом для современного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, – это уменьшать количество пищи, при этом делая ее более здоровой, и повышать уровень физических тренировок.
Кстати, его близкие люди тоже сделали выбор в пользу ЗОЖ. Благодаря системе оздоровления порядка 40 килограммов сбросил его 62-летний отец, прилично похудели мать и супруга.
– Мой метод в том, чтобы не бросаться в крайности. Я за то, чтобы разрешать себе все, что хочется, только в умеренных количествах, – советует Александр.
Иными словами, если вы определили для себя потребить две тысячи калорий в сутки, то, в первую очередь, надо набрать достаточно клетчатки. Для этого «нажимаем» на овощи (сырые или вареные).
Плюс обязательно 1 – 1,5 грамма белка на килограмм веса: в растительном питании это бобовые, зелень, а в животном – мясо, молочка. Оставшийся «запас» можно дополнить теми же сладостями или другими вкусняшками, если очень хочется.
Чтобы избежать проблем с лишним весом, необходимо питаться в пределах того количества калорий, которые сжигаются в течение суток.
Полезные картинки
Когда Александр Неупокоев буквально «переродился», к нему за советом потянулись люди. Тогда он решил создать свою страничку в интернете.
Благодаря ЗОЖ Александр Неупокоев в отличной физической форме.
Фото: из архива Александр Неупокоева
– Я читаю много литературы по здоровому образу жизни и применяю ее на практике. Делюсь опытом с людьми, и многим это интересно, – рассказывает о своем хобби Александр.
Настоящей «фишкой» блогера стал авторский проект «ЗОЖ в картинках». С помощью инфографики, коллажей он сжато и наглядно передает смысл очередного поста о здоровом образе жизни. По его мнению, именно такой формат лучше воспринимается современными людьми.
