А значит, необходимо переходить на облегченный режим питания: за сутки в организм должно поступить примерно 28 процентов жиров, в основном растительного происхождения, 55 – белков и 17 процентов – углеводов.
Обязательно следует исключить из рациона жирную пищу, а потребление мяса ограничить, заменив его рыбой и морепродуктами. Отдавайте предпочтение растительной продукции, богатой витаминами и микроэлементами.
Летом организм быстро теряет жидкость. Это требует своевременного пополнения ее запасов. Идеальным средством утоления жажды является, конечно, чистая питьевая вода. Также рекомендуется пить зеленый чай и компот из сухофруктов. От сладкой газировки, где слишком много сахара, не говоря уже об алкогольных напитках, вред которых, особенно в жару, неоспорим, советуем отказаться полностью.
При температуре выше 25 градусов надо выпивать примерно 100–200 миллилитров жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами почек, ожирением, гипертонией. Им пить много жидкости противопоказано.
Еще важный момент: старайтесь питаться дробно. Лучше делайте это чаще. Полноценные приемы пищи перенесите на утро или вечер. А после 20 часов желательно вообще ничего не есть.
