Сон – это, пожалуй, лучшая возможность для отдыха от трудовых будней. Только лежа в теплой и чистой постели можно, наконец, позволить себе отвлечься от рабочих задач, семейных проблем и переживаний о будущем. Кажется, что только лег и уже погрузился в приятное забытье.
Однако, многие россияне жалуются на то, что заснуть с каждым днем им становится все сложнее. Но даже если получилось, то не факт, что отдых будет качественным. Частые просыпания, тревожные сновидения мешают этому. Почему так происходит, рассказал врач-сомнолог Сергей Чечулин.
– К сожалению, ритм жизни в последнее время у многих изменился. Люди стали позже просыпаться и позже ложиться спать. В связи с этим изменилось и привычное время приема пищи. И если в переносе завтрака или обеда на более позднее время нет ничего страшного, то обильный ужин может существенно повлиять на качество сна. И точно не в лучшую сторону, – отметил медик.
Врач подчеркнул, что поздний ужин и вечернее переедание негативно отражаются на качестве сна. Ведь получив большой объем пищи для переваривания, организм не отдыхает, а продолжает активно работать, как днем.
Между тем, ночью у мозга и у всего тела очень много задач. Если придется еще и переваривать пищу, это будет отвлекать их от процесса восстановления иммунитета и повреждённых тканей, сканирования органов и систем на различные дисфункции. То есть, велик шанс, что утром человек проснется совершенно не отдохнувшим, а уставшим.
Стоит учесть и тот факт, что вечернее переедание существенно затрудняет процесс засыпания: процесс переваривания пищи повышает внутреннюю температуру организма. А для засыпания, напротив, необходимо, чтобы внутренняя температура тела снизилась приблизительно на 0,2 градуса Цельсия.
Таким образом, если вы хотите хорошо есть и хорошо спать при этом, постарайтесь ужинать не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
