Первым делом нужно избавиться от стресса и постоянных переживаний.
Бессонница – это одна из самых распространенных проблем среди населения. Сон является неотъемлемой частью жизни любого человека. Ведь именно в это время мы расслабляемся, отдыхаем и набираемся сил после долгого рабочего дня. Сон очень важен для здоровья человека. В ночное время суток происходят одни из главных процессов в организме. Но речь идет о полноценном, качественном сне. Что же делать тем людям, которые страдают от бессонницы? Советами поделился врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Бывают случаи, когда сон приходит не сразу. Глаза все никак не смыкаются, мысли путаются, и даже подсчет барашек не помогает. Если это происходит не так часто, то ничего страшного в этом нет. Но вот если это случается с вами на постоянной основе, то стоит начать бить тревогу и обратить внимание на свое самочувствие. Врач назвал несколько симптомов бессонницы: поверхностный сон, частые пробуждения посреди ночи, ранние подъемы за 30 минут до будильника и долгое засыпание, на которое уходит более 30 минут. В таких случаях, после пробуждения человек чувствует разбитость, усталость, вялость, часто нежелание что-либо делать. Кажется, будто ночь прошла зря, ведь появляется ощущение, что и не спал вовсе.
Плохое настроение и усталость – это лишь маленькая часть всех последствий, которые влечет за собой бессонница. Точнее сказать, это только лишь их начало. Если вы спите плохо в течение уже долгого времени, то, скорее всего, замечали за собой раздражительность, которой раньше не было. Врач отмечает, что бессонница способствует снижению у человека стрессоустойчивости. Люди с проблемами со сном больше подвержены депрессии. Постоянная тревога тоже может стать частым гостем на этой «бессонной вечеринке». Кстати, разговоры во сне и лунатизм тоже может развиться из-за отсутствие нормального отдыха. Эксперт отмечает, что и сонный паралич может стать одним из последствий.
Главной причиной возникновения бессонницы Бузунов считает стресс. Однако, чтобы наладить сон, необходимо подойти к этому комплексно. Во-первых, постараться избегать стрессовых ситуаций и меньше переживать. Чтобы успокоить свою нервную систему, первое время откажитесь от кофеина в любых его проявлениях: напитках и еде. Начните вести активный образ жизни. Занятия спортом благотворно сказываются на качестве сна. Ну и необходимо наладить режим сна: лоитесь и вставайте в одно и то же время.
