Кубанские Новости
Общество
Ольга Левченко

Компьютерная шея: что делать, если болят спина и шея во время работы возле монитора

Компьютерная шея: что делать, если болят спина и шея во время работы возле монитора
Работая в интернете, важно делать перерывы
Фото: fonwall.ru
Врач рассказал, как долго можно работать без отрыва взгляда от экрана монитора и что будет, если пренебрегать советами докторов.

Синдром компьютерной шеи

В последние годы резко возросло количество людей, которые работают, сидя за компьютером. Такая обездвиженность в течение рабочего дня создает массу неудобств и предпосылок для ухудшения состояния здоровья.

Например, у менеджеров и геймеров часто диагностируется так называемый синдром компьютерной шеи. С этим синдромом сталкиваются также и люди, которые много времени проводит с мобильным телефоном в руках. А это значит, что такая проблема сегодня может затронуть любого.

Врач-ортопед Кирилл Чечканов рассказал, чем вызван данный недуг и как с ним эффективно бороться.

Из-за чего возникает синдром компьютерной шеи?

К сожалению, мало кто из менеджеров или геймеров следит во время активности за своей осанкой. И очень зря. В течение дня многие люди постоянно сутулятся. И при этом боятся даже украдкой оторвать взгляд от монитора компьютера или экрана смартфона. В итоге и возникает тот самый синдром.

Когда мы долго сидим за компьютером, шея непроизвольно принимает неестественное положение. Плечи, шею и голову человек начинает бессознательно выдвигать вперёд, наклоняясь ближе к монитору. Если мышцы спины и шеи слабые и нетренированные, они не в состоянии долго удерживать тело в правильной позе, поэтому мы и начинаем сутулиться.

Со смартфоном ситуация похожая.

Со временем мышцы привыкают к такому неправильному положению, в результате чего неестественная осанка закрепляется. Мы неосознанно начинаем сутулиться постоянно. Такое состояние и называют синдромом компьютерной шеи.

Чем опасен синдром компьютерной шеи

Когда голова наклонена, сжимаются межпозвонковые диски шейного отдела. Это хрящевые образования, они соединяют позвонки, из которых состоит основа скелета. Постоянное пребывание в неправильном положении ускоряет их износ. На фоне этого может развиваться шейный остеохондроз. При такой патологии начинают беспокоить боли в области шеи, в будущем перерастающие в хронические.

Как вернуть здоровье спине и шее?

По сути, осанка — это то, как мышцы удерживают тело. Поскольку «компьютерная шея» — это не искривление позвоночника, такое состояние можно исправить. Прямо сейчас, пока вы читаете статью, проверьте положение шеи, плеч, спины и таза. Они должны находиться на одном уровне и составлять прямую линию.

Не кладите ногу на ногу или под себя. Сделайте так, чтобы стопы опирались на пол всей подошвенной поверхностью. Установите монитор компьютера на уровне глаз. Увеличьте шрифт, если вам приходится наклоняться вперёд, чтобы лучше разглядеть текст на экране.

При работе с мобильником, старайтесь держать его в руках по возможности максимально далеко от глаз. Если есть возможность, то во время длительной работы подкладывайте под спину и поясницу подушку или специальный валик.

Делайте перерывы. В это время больше ходите, приседайте, двигайтесь, чтобы мышцы разгрузились.

Показать еще