Для большинства современников стало давно привычным посещать спортзал, выходить на пробежки и делать отжимания во время просмотра телевизора. Однако прокачивать мышцы – это полезное дело, но вовсе не единственное, которое поможет продлить жизнь. Гораздо важнее тренировать и ваш собственный мозг, ведь без регулярных нагрузок он может начать лениться.
Какие именно упражнения полезны для мозга, рассказал врач-терапевт Анатолий Мукало.
- Я рекомендую всем людям каждый день предлагать мозгу новые действия, давать ему умеренную физическую нагрузку. Например, читать книги, разгадывать кроссворды, пытаться переводить короткие иностранные фразы и пр, - говорит медик.
Помимо прочего, Анатолий Мукало рекомендует следить за питанием: важно не переедать, отказаться от жирного, острого и мучного в пользу свежих овощей и фруктов.
Что же касается непосредственно тренировок для сохранения ясности ума, то наиболее эффективными будут пять занятий:
Чтение и заучивание наизусть стихов. Можно делать это с детьми и внуками, а можно взять за правило учить каждый день новый стих нового автора. Это отличная тренировка для памяти, а еще интересный повод для расширения круга знакомств.
Изучение иностранного языка. Ученые говорят, что дополнительно выученный один иностранный язык отдаляет начало болезни Альцгеймера на 15 лет. Но важно понимать, что выучить иностранный слова – мало, надо найти себе собеседника, с которым можно было бы практиковаться. На крайний случай, подойдет вариант просмотра телеканалов или фильмов без перевода.
Больше двигайтесь и ходите новыми маршрутами. Регулярная физическая нагрузка увеличивает количество кровеносных сосудов, которые доставляют обогащённую кислородом кровь к области мозга, отвечающей за мышление. А построение маршрутов помогает активизировать работу мозга и находить новые решения.
Заведите себе питомца. Обучая его новым навыкам, вы и сами начнете воспринимать мир шире, увидите много того, чего не замечали раньше. Необходимость же донести до собаки или кошки свои требования к нему (например, касающиеся поведения в доме), потребуют поиска оригинальных идей.
Возьмите за правило каждый день знакомиться с одним новым человеком. Необязательно переводить знакомство в дружбу. Достаточно будет просто уметь знакомиться, заводить разговор с незнакомцем. Положительные эмоциональные связи способствуют активному образу жизни и улучшению эмоционального здоровья.
