Многие замечают, что в своем возрасте врач-кардиолог и популярный телеведущий Александр Мясников имеет хорошую физическую форму. Что там скрывать, многие россияне хотели бы так же хорошо выглядеть, как он. Но, как этого добиться?
Наконец-то доктор раскрыл свой секрет! Оказывается, причину своего моложавого вида он видит в том, что каждое утро делает так называемом упражнении берпи. По его словам, именно это укрепляет здоровье и дарит долголетие.
Каждое утро по утрам он делает это упражнение по 100 раз в течение 10 минут. Причем, во время выполнения у него открывается второе дыхание:
- Именно это тяжелое упражнение помогает мне держать себя в форме, - уверен Мясников
Правильная техника берпи требует вовлечения в работу мышц живота, ног и ягодиц. Движения должны совершаться до конца, без попыток упростить технику. Также необходимо следить за дыханием, синхронизировав его с фазами движения.
Каждая из четырех фаз движений подразумевает перемену упражнения — сперва выполняется стойка, затем присед, затем упор, отжимания, снова упор и прыжок. Делайте так:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните колени и в положении приседа упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на руки.
Сделайте выпрыгивание ногами назад так, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.
Сделайте одно отжимание и вернитесь в позицию планки.
Прыжком подтяните ноги к рукам и окажитесь в положении приседа.
Сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки.
