Скольким из нас хотелось бы избавиться от нескольких лишних килограммов или пары сантиметров в талии? Как часто, смотря на себя в зеркало, мы думаем о том, куда делась былая стройность и как появились эти очаровательные бока? Врачи уверяют, причины появления избыточного веса бывают очень просты. Многие люди зарабатывают проблемы с лишними килограммами из-за того, что часто едят. Причина регулярных перекусов заключается в чувстве голода, которое наступает вскоре после приема пищи.
Как с этим бороться? Стоит добавить в меню продукты, которые способны дать долгое ощущение сытости. По словам врача-диетолога Елены Тихомировой, с этим прекрасно справятся орехи.
— Орехи — идеальный продукт, но следует помнить о его высокой калорийности. Суточная норма употребления орехов составляет не больше 20–30 граммов с учетом общей калорийности рациона. Рекомендуется их есть в первой половине дня, — отметила доктор.
Елена Тихомирова напомнила, что орехи являются самым высококалорийным продуктом на Земле. Так, в 100 граммах любых орехов содержится около 600 ккал. При этом лакомство богато различными жирами.
— Состав жиров различных орехов очень разнообразен — это насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Все они необходимы нашему организму для строительства клеток и поддержания иммунитета. Также орехи нужны для красоты, потому что клетки соединительной ткани, которые постоянно обновляются, состоят из белка и жира, — уточнила врач.
В орехах содержится большое количество таких микроэлементов, как селен, хром, цинк. Эти вещества наиболее эффективно поступают в организм из растительных источников. Для восполнения суточной нормы селена необходимо съедать всего лишь три бразильских ореха в день.
— Ореховый жир идеален тем, что дает долгое ощущение сытости. Если в любое блюдо добавить немножко орехов, это поможет надолго забыть о чувстве голода, — заключила диетолог.
