Как уверяет диетолог Марина Сорокина, главные помощники в борьбе со стрессом вовсе не таблетки или травяные сиропы, а еда. Если грамотно составить рацион питания и придерживаться графика питания (не частить, но и избегать долгих перерывов), то стресс и раздражение постепенно уйдут в прошлое.
По словам эксперта, чтобы стать спокойнее, надо обязательно увеличить в рационе питания долю продуктов, богатых витаминами и минералами. Они – и есть главный секрет крепких нервов.
Продукты, богатые витаминами группы B. Это: каши зерновые, куриные яйца, мясо птицы, говядина.
Морскую рыбу и орехи, в которых много жирных кислот омега-3. Лучшим источником омега-3 является жирная рыба, но вы также можете получить его из некоторых растительных источников. Например: сельдь, скумбрия, лосось, сардины, тунец, устрицы, мидии, грецкие орехи, оливковое масло.
Продукты, богатые магнием. Он очень полезен, когда речь идет о борьбе со стрессом, а также защищает волосы и ногти от вредного воздействия токсинов. Кстати, чем больше женщина есть продуктов, в которых много магния, тем больше ее шансы стать матерью. Лучшие источники полезного вещества: авокадо, бананы, брокколи, темный шоколад, тыквенные семечки и шпинат.
Много белка. Мясо, рыба, птица, фасоль и бобовые, способствуют нормализации уровня сахара в крови. А также снабжают организм ценным белком.
Продукты, богатые природным сахаром. Сухофрукты, виноград, мандарины, бананы и прочие сладкие фрукты сделают вашу жизнь не только вкуснее и приятнее, но и длиннее, так как в них нет сахара, который крайне вреден и для фигуры, и для сосудов.
