Простые советы помогут хорошо отдохнуть и набраться сил.
Сон имеет особое значение для здоровья человека. Спокойный и качественный отдых позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Однако высокий темп жизни вносит серьезные и не очень полезные корректировки в режим современного человека. Чтобы все успеть, многие жертвуют как раз сном. Казалось бы, бодрящий кофе по утрам способен убрать ощущение недосыпа, однако недостаток сна имеет свойство накапливаться. Впоследствии при укорачивании времени сна могут возникнуть потеря концентрации, нервное перенапряжение, синдром хронической усталости, бессонница и другие проблемы со здоровьем.
Как обеспечить себе качественный и спокойный сон, рассказала врач-психотерапевт, сомнолог Елена Колесниченко.
— Для борьбы с бессонницей рекомендуется выключить в спальне свет, создать тишину, отказаться от кофеина во второй половине дня, а также курения сигарет перед ночным отдыхом, — перечислила рекомендации доктор.
По словам специалиста, популярные сегодня успокоительные таблетки и травяные чаи не помогут справиться с бессонницей.
— При хронической бессоннице этих мер бывает недостаточно. Нужны дополнительные приемы, которые входят в структуру когнитивно-поведенческой терапии, — отметила Елена Колесниченко.
Врач перечислила несколько причин, из-за которых нам бывает трудно уснуть. Первой является желание контролировать сон.
— Вы лежите и думаете, как важно сейчас заснуть и как плохо у вас это получается, мысленно создавая проблему из своей бессонницы. При тревожных ощущениях еще подключается гормон стресса — кортизол, — подчеркнула специалист. — А при повышении кортизола начинается обратная реакция — бодрствование.
Второй причиной сомнолог назвала ассоциацию кровати с бессонницей, объяснив это тем, что как только человек ложится в нее, его уже одолевают мысли, что уснуть ему не удастся.
— Долгое время, проведенное в постели без сна, приводит к его фрагментации. Сон становится еще более прерывистым и поверхностным, — заключила врач.
