Витамины и минералы играют важную роль в жизни каждой представительницы прекрасного пола. Именно они отвечают за красоту кожи и волос, а также помогают продлить молодость и сохранить женское здоровье.
— Выбор витаминов и количество, в котором их нужно принимать, сильно связаны с возрастом и общим состоянием здоровья женщины. Самым лучшим вариантом будет проконсультироваться с врачом, сдать анализы и подобрать подходящее питание согласно результатам исследований, — отметила Наталья Школяр.
Однако есть общие рекомендации, которые будут полезны всем дамам. Наталья Школяр назвала три главных витамина и минерала для женского здоровья.
Один из самых нужных для красоты витаминов, безусловно, D. Он вырабатывается человеческим телом при воздействии солнечного света. Однако не всем девушкам повезло жить на Юге, где большую часть дней в году ярко светит солнышко.
Также получить ценный витамин можно из еды. Есть особенно богатые им продукты — это жирная рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток, икра, грибы, дрожжи, печень, мясо и кукурузное масло.
— Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций и необходим для развития скелета и поддержания здоровых костей. Достаточный уровень этого витамина важен для общего состояния здоровья и профилактики некоторых заболеваний, включая остеопороз, — подчеркнула Наталья Школяр.
Это жирорастворимое питательное вещество содержится в различных продуктах, включая мясо и рыбу.
— Это мощный антиоксидант, а также ключевой компонент, который помогает стимулировать выработку энергии в клетках. Кроме того, коэнзим Q10 может защитить от преждевременного старения, поддержать здоровье сердца и сосудов, — пояснила врач.
Разнообразная рыба (скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец и лосось) — богатый источник омега-3, а именно EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновая кислоты).
Довольно много омега-3 содержат оливки, авокадо, оливковое масло, фисташки, фундук, кешью, бразильский орех и миндаль.
— Статистика говорит, что люди, потребляющие наибольшее количество омега-3 жирных кислот, отличаются более крепким здоровьем и долголетием по сравнению с теми, кто получает мало этих веществ, — отметила Наталья Школяр. — А еще именно омега помогает нашим ногтям и волосам быть здоровыми и блестящими.
