Кубанские Новости
Общество
Анна Копач

Больше, чем даст солнце: в каких продуктах содержится много витамина D

Больше, чем даст солнце: в каких продуктах содержится много витамина D
Устрицы – один из немногих продуктов, в которых содержится витамин D
Фото: pxhere.com
Медики рассказали, чем можно восполнить нехватку витамина, отвечающего за крепость костей.

Важнейший для организма витамин D человек получает на солнце. Важность его состоит в том, что он отвечает за здоровье костей, способствуя всасыванию кальция в кишечнике.

Когда на улице то темно, то пасмурно, а почти весь день проходит на работе в офисе, в организме может образоваться дефицит витамина D.

Недостаток витамина D определяется анализом крови. Но обратите внимание на такие симптомы: хроническая усталость, необъяснимая слабость, болевые ощущения в суставах, спазмы в мышцах, головная боль, повышение давление, увеличение веса, медленно заживающие раны, частые простуды.

Если ничего не предпринять, могут развиваться такие серьезные заболевания, как остеопороз, некоторые виды онкологии, депрессия, слабый иммунитет, сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз.

Врач может назначить прием препаратов, содержащих витамин D, дозировка определяется индивидуально.

Существует не так много продуктов, в состав которых входит витамин D. Но необходимо уже сейчас включить их в свой рацион, чтобы избежать массы проблем:

  • лосось, палтус сельдь, сардины, скумбрия

  • консервированный тунец

  • печень трески

  • устрицы

  • креветки

  • грибы

  • яичный желток

Также некоторые производители выпускают сейчас продукты, обогащенные витамином D. Обычно это зерновые, молоко, йогурт, сыр, апельсиновый сок.

Показать еще