Важнейший для организма витамин D человек получает на солнце. Важность его состоит в том, что он отвечает за здоровье костей, способствуя всасыванию кальция в кишечнике.
Когда на улице то темно, то пасмурно, а почти весь день проходит на работе в офисе, в организме может образоваться дефицит витамина D.
Недостаток витамина D определяется анализом крови. Но обратите внимание на такие симптомы: хроническая усталость, необъяснимая слабость, болевые ощущения в суставах, спазмы в мышцах, головная боль, повышение давление, увеличение веса, медленно заживающие раны, частые простуды.
Если ничего не предпринять, могут развиваться такие серьезные заболевания, как остеопороз, некоторые виды онкологии, депрессия, слабый иммунитет, сердечно-сосудистые заболевания, рассеянный склероз.
Врач может назначить прием препаратов, содержащих витамин D, дозировка определяется индивидуально.
Существует не так много продуктов, в состав которых входит витамин D. Но необходимо уже сейчас включить их в свой рацион, чтобы избежать массы проблем:
лосось, палтус сельдь, сардины, скумбрия
консервированный тунец
печень трески
устрицы
креветки
грибы
яичный желток
Также некоторые производители выпускают сейчас продукты, обогащенные витамином D. Обычно это зерновые, молоко, йогурт, сыр, апельсиновый сок.
