Кубанские Новости
Общество
Анна Копач

Три совета тем, кто спит и не может выспаться

Три совета тем, кто спит и не может выспаться
Иногда, чтобы крепко уснуть, надо просто устроится поудобнее
Фото: pxhere.com
К сожалению, это частое явление: ночью человек мучается, вместо того чтобы отдыхать. Что надо сделать, рассказал сомнолог.

Сомнолог Иван Герасимов уверен, что иногда достаточно внести самое маленькое изменение в организацию сна, и дело пойдет на лад – сладкий сон заменит ужас бессонницы.

Все решает подушка

  • Болит спина. Частая причина бессонницы после дня с тяжелыми физическими нагрузками. Попробуйте положить дополнительную полушку под бедра, если вы спите на животе, и под ноги, если спите на спине.

  • Болит шея. Обычное дело после дня сидячей офисной работы. В такой ситуации рекомендуется менять подушки как минимум два раза в год. И попробовать подушки из латекса.

  • Мучает храп. Не объедайтесь и не пейте на ночь алкоголь. Перед сном прочистите нос физраствором. Засыпайте на боку, подперев голову руками.

Формула здорового сна

Также сомнолог рекомендует придерживаться формулы «10-3-2-1-0».

  • 10 – за десять часов до отхода ко сну отказаться от кофе и прочих бодрящих напитков

  • 3 – за три часа до сна не есть тяжелую пищу и не пить алкоголь

  • 2 – за два часа до сна закончить все рабочие дела и настроиться на умиротворенный лад

  • 1 – за один час до сна выключить все гаджеты и телевизор

  • 0 – ноль раз переводить утром будильник, чтобы еще немного поспать, вставать надо сразу.

Показать еще