Сомнолог Иван Герасимов уверен, что иногда достаточно внести самое маленькое изменение в организацию сна, и дело пойдет на лад – сладкий сон заменит ужас бессонницы.
Болит спина. Частая причина бессонницы после дня с тяжелыми физическими нагрузками. Попробуйте положить дополнительную полушку под бедра, если вы спите на животе, и под ноги, если спите на спине.
Болит шея. Обычное дело после дня сидячей офисной работы. В такой ситуации рекомендуется менять подушки как минимум два раза в год. И попробовать подушки из латекса.
Мучает храп. Не объедайтесь и не пейте на ночь алкоголь. Перед сном прочистите нос физраствором. Засыпайте на боку, подперев голову руками.
Также сомнолог рекомендует придерживаться формулы «10-3-2-1-0».
10 – за десять часов до отхода ко сну отказаться от кофе и прочих бодрящих напитков
3 – за три часа до сна не есть тяжелую пищу и не пить алкоголь
2 – за два часа до сна закончить все рабочие дела и настроиться на умиротворенный лад
1 – за один час до сна выключить все гаджеты и телевизор
0 – ноль раз переводить утром будильник, чтобы еще немного поспать, вставать надо сразу.
