Необходимый минимум
Для укрепления здоровья, как женского, так и мужского, необходимо, чтобы вместе с пищей или в виде БАДов в организм поступали абсолютно все группы витаминов. Но мужчинам, все-таки ввиду большей массы и особенностей строения тела требуется больше полезных веществ (в количественном соотношении). Особенно витаминов группы В. Об этом рассказала врач-терапевт Наталья Денисова.
- Надо учитывать и тот факт, что зачастую мужчины испытывают гораздо большие психологические нагрузки, чем женщины. Доказано многократно, что сильный пол намного сложнее, нежели женщины, переносит стрессы. Соответственно, самые важные для них витамины относятся к группе В, - уточняет медик.
По словам эксперта, витамины группы B нормализируют состояние нервной системы мужчин, помогают вырабатывать больше энергии, повышают синтез тестостерона, защищают печень и контролируют усвоение белковой пищи.
Для каждого мужчины будет крайне полезным употреблять не только пищу, богатую витаминами группы В, но и данные вещества в виде таблеток. Суточная норма витаминов группы B для представителей сильного пола такая: B1 – 1,5 мг; B2 – 1,8 мг; B5 – 7 мг; B6 – 2,2 мг; B9 – 0,4 мг; B12 – 2,2 мкг.
Жизненно полезные для каждого мужчины эти пять витаминов:
Витамин B1 (тиамин) – требуется для хорошего пищеварения, быстрого обмена веществ. Он помогает наладить работу мозга, нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Тиамин можно найти в бобовых, свиной или говяжьей печени, черном хлебе, картофеле, моркови и арахисе. Больше всего этого витамина.
Витамин B3 (РР или никотиновая кислота) – защищает и регенерирует кожу, регулирует кровообращение, снижает уровень холестерина, улучшает скорость и качество мыслительных операций. Источники витамина B3: свинина, яйца, молоко, красная рыба, ананасы, брокколи, морковь, арахис.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – повышает устойчивость организма к вирусам и атакам бактерий. Благодаря ему, мужчины имеют стройное тело: максимум мышц и минимум жира. Лучшие источники полезного вещества: яйца, молочные продукты, орехи, дрожжи, различные крупы.
Витамин B9 (фолиевая кислота) – у мужчин этот витамин участвует в процессе кроветворения и непосредственно влияет на половую функцию. Дефицит фолиевой кислоты нередко проявляется проблемами в постели. Источники В9 – лимон, мандарин, апельсин, бобовые, мед, жирная морская рыба, говяжья печень и отруби.
Витамин B12 (цианокобаламин) – еще один микроэлемент, чрезвычайно важный для хорошего функционирования мужской половой системы. Также В12 нормализует работу внутренних органов - печени, сосудов и нервной системы. Его можно получить из продуктов животного происхождения – рыбы, мяса, печени, яиц, молока и творога.
