В последнее время все большую популярность набирает гормонозаменяющая терапия.
– Это действительно очень эффективная терапия, которая помогает женщинам пройти возрастные изменения максимально безболезненно, – рассказала эндокринолог Анна Юрова.
Дело в том, что после 40 в организме замедляется выработка определенных гормонов, что ведет к физиологическим и психологическим изменениям: портится кожа, увеличивается вес, появляются морщины, часто «накрывает» плохое настроение. Врач выписывает таблетки, в которых содержатся ставшие дефицитными гормоны – как правило, это эстроген и прогестерон. Жить становится легче, и косметологический эффект налицо, в частности кожа становится более упругой.
– Но дело в том, что не только от эстрогена и прогестерона зависит старение организма, – сказала Анна Юрова. – Свое действие оказывают также синтез гормона мелатонина и синтез гормона дегидроэпиандростерона (ДГА). Восполнить их недостаток можно простыми немедикаментозными способами. Главное – помнить об этом и заниматься вопросом регулярно.
Мелатонин отвечает на суточные ритмы организма. Его дефицит ведет, в частности, к бессоннице. А ведь только во время сна организм восстанавливается и омолаживается.
Что помогает поддержать мелатонин на должном уровне?
Продукты, в которых много такой аминокислоты, как триптофан. Это творог, твердый сыр, бобовые, орехи, яичный белок.
Дневные прогулки. В светлое время суток в организме вырабатывается серотонин, из которого потом во сне получается мелатонин.
Физические упражнения. Чтобы организм нормально продуцировал мелатонин, просто необходимо снимать мышечное напряжение.
ДГА отвечает за активность человеческого организма. А в 40 лет его вырабатывается уже в два раза меньше, чем в 30, и дальше по наклонной. Отсюда снижение либидо, усталость, стрессы, нежелание двигаться.
Что помогает поддержать мелатонин на должном уровне?
Продукты, содержащие в большом количестве полезные жиры. Это рыба жирных сортов, орехи, масло (сливочное, оливковое, льняное).
Прогулки и тренировки. Гормон ДГА вырабатывают надпочечники, а для них движение очень полезно.
