Кальций – микроэлемент, без которого невозможно нормальное функционирование большинство органов и систем в организме человека. Прежде всего, это главный строительный материал для костей и зубов. Здесь содержится от 1 до 1,8 кг кальция (в зависимости от возраста и пола), а это 99 процентов от всего элемента, содержащегося в организме.
Оставшийся 1 процент кальция хранится в клетках и межклеточной жидкости, где отвечает сразу за несколько важнейших функций:
регулирует поступление питательных веществ и обновление клеток;
передает информацию между клетками;
регулирует мышечные сокращения, в том числе работу сердца;
оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.
Взрослым людям крайне важно следить за уровнем кальция, так как организм регулярно получает различные микротравмы, растяжения, зубы испытываются на прочность сладостями и твердыми орешками и пр. Но особенно важен кальций для детей: он необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития зубов.
Как понять, что организму не хватает этого элемента и чем опасен такой недостаток, объяснила нутрициолог Анна Горув.
По словам медика, если человек получает достаточно кальция из продуктов, то ему можно не принимать микроэлемент в виде БАДов, продающихся в аптеках.
Откуда же лучше всего получать кальций? Нутрициолог назвала пять главных источников ценного микроэлемента:
твердый выдержанный сыр
кисломолочные продукты без сахара: творог, йогурт, кефир
яичный желток
орехи: миндаль, бразильский, грецкий, фундук, фисташки
рыба и морепродукты: сардины, крабы, креветки, моллюски.
По словам врача, в 21 веке больше половины жителей Земли испытывают дефицит кальция. Если это состояние сохраняется длительный период, то вероятность остеопороза, переломов и других неприятных болезней многократно возрастает. Поэтому важно вовремя заметить опасные симптомы:
частая усталость;
быстрая утомляемость;
снижение иммунитета;
сонливость даже после 8-часового сна;
частые кровотечения из носа или десен;
беспричинное появление синяков.
Если на этом этапе не принять меры, далее появятся новые симптомы: повышенная ломкость волос, расслоение ногтей, частое образование кариеса.
Подтвердить подозрения и получить четкие рекомендации по борьбе с дефицитом можно только, посетив врача-терапевта.
