Кубанские Новости
Общество
Ольга Левченко

Ситуация – СОС: как понять, что организму не хватает кальция

Ситуация – СОС: как понять, что организму не хватает кальция
При сниженном уровне кальция, успехов в спорте не получится
Фото: pxhere.com
Дефицит микроэлемента может привести к мышечным болям, вывихам и даже переломам.

Почему кальций так важен для нас?

Кальций – микроэлемент, без которого невозможно нормальное функционирование большинство органов и систем в организме человека. Прежде всего, это главный строительный материал для костей и зубов. Здесь содержится от 1 до 1,8 кг кальция (в зависимости от возраста и пола), а это 99 процентов от всего элемента, содержащегося в организме.

Оставшийся 1 процент кальция хранится в клетках и межклеточной жидкости, где отвечает сразу за несколько важнейших функций:

  • регулирует поступление питательных веществ и обновление клеток;

  • передает информацию между клетками;

  • регулирует мышечные сокращения, в том числе работу сердца;

  • оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Взрослым людям крайне важно следить за уровнем кальция, так как организм регулярно получает различные микротравмы, растяжения, зубы испытываются на прочность сладостями и твердыми орешками и пр. Но особенно важен кальций для детей: он необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития зубов.

Как понять, что организму не хватает этого элемента и чем опасен такой недостаток, объяснила нутрициолог Анна Горув.

Откуда лучше всего получать кальций?

По словам медика, если человек получает достаточно кальция из продуктов, то ему можно не принимать микроэлемент в виде БАДов, продающихся в аптеках.

Откуда же лучше всего получать кальций? Нутрициолог назвала пять главных источников ценного микроэлемента:

  • твердый выдержанный сыр

  • кисломолочные продукты без сахара: творог, йогурт, кефир

  • яичный желток

  • орехи: миндаль, бразильский, грецкий, фундук, фисташки

  • рыба и морепродукты: сардины, крабы, креветки, моллюски.

Как понять, что организму не хватает кальция?

По словам врача, в 21 веке больше половины жителей Земли испытывают дефицит кальция. Если это состояние сохраняется длительный период, то вероятность остеопороза, переломов и других неприятных болезней многократно возрастает. Поэтому важно вовремя заметить опасные симптомы:

  • частая усталость;

  • быстрая утомляемость;

  • снижение иммунитета;

  • сонливость даже после 8-часового сна;

  • частые кровотечения из носа или десен;

  • беспричинное появление синяков.

Если на этом этапе не принять меры, далее появятся новые симптомы: повышенная ломкость волос, расслоение ногтей, частое образование кариеса.

Подтвердить подозрения и получить четкие рекомендации по борьбе с дефицитом можно только, посетив врача-терапевта.

Показать еще