Сомнолог объяснила, что делать тем, кому мешает уснуть шум. Для всех понятно, что один из важных принципов здорового сна – окружающие звуки. Вот как обеспечить себе комфортный сон.
По словам врача-сомнолога, кандидата медицинских наук Софии Черкасовой, спать в мертвой тишине – не очень хорошо, потому что человек быстро привыкает к столь идеальным условиям. Поэтому нужно спать под так называемый «белый шум»
А вдруг ситуация изменится? И когда-то вам нужно будет поспать в дороге, гостинице, или у вас за стеной появятся чересчур говорливые соседи, появится дискомфорт:
- Поэтому можно использовать минимальный фоновый шум. Важно, чтобы он не был информационно значимым (без слов) и громким. Максимальная громкость – 40 децибел, как звучность негромкой речи, – цитирует врача «Москва 24».
Особенно это касается жителей многоквартирных домов. Кроме белого шума, для качественного сна нужна комфортная атмосфера в спальне. Вот что советует сделать сомнолог:
Чтобы нормализовать климат в доме, можно приобрести увлажнитель воздуха.
Также перед сном нужно обязательно проветривать помещение. Идеальная температура, которую называют большинство исследований, – это 17–19 градусов.
Для комфортного сна в комнате должно быть идеальное освещение. Лучше всего использовать теплый нижний свет – торшеры, бра, которые стоят у кровати. Такой свет способствует выработке гормонов мелатонина.
Спать лучше всего не на диване, а на кровати. Матрас должен быть индивидуально подобран человеку и не быть слишком жестким.
