Говорят, что времена осиных талий как у Людмилы Гурченко давно прошли. Мол, это не то, что не модно, но и опасно для здоровья. ведь диеты и изнурительные тренировки в спортзале могут привести к серьезным проблемам с сердцем и мышцами.
Тем не менее, в интернете все еще остаются популярными запросы о том, как стать худее, как уменьшить талию и пр. Хотите тоже приблизиться к кукольным стандартам? Тогда читайте советы фитнесс-тренера Руслана Хатжох.
Тренер подсказал, как сформировать идеальный комплекс упражнений для домашних тренировок.
- Многие девушки считают, что самое лучшее упражнение для талии и укрепления мышц живота – качать пресс. На самом деле, это далеко не так. нет какого-то одного «волшебного» упражнения. надо выполнять разные действия и с разным количеством подходов. Только в этом случае будет результат, - говорит эксперт.
Руслан Хатжох назвал пять самых эффективных упражнений, которые помогут за 3-4 недели существенно уменьшить объем талии.
Лягте на пол, на гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, а поясницу прижмите к полу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от коврика во время выполнения упражнения. На выдохе поднимите верхнюю часть спины от пола. В верхней точке максимально сократите мышцы живота, задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторять скручивания 20 раз.
Многие врачи называют бег самым полезным занятием для укрепления здоровья. Например, он нормализует работу сердечной и нервной системы, щитовидной железы, органов дыхания. Благодаря регулярным пробежкам улучшается циркуляция крови и ускоряется метаболизм. А это лучшие предпосылки к получению плоского живота и тонкой талии.
Исходное положение: стойте прямо, ноги немного шире плеч. Делайте приседания с прямым корпусом, немного наклоняя его вперед. Таз при этом максимально отведите назад. Выпрямитесь, поднимите руки вверх и повернитесь влево, затем повторите упражнение, но с поворотом направо. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
Станьте в классическую планку на пол. Медленно подтяните левую ногу, согнутую в колене, к животу. Задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, затем верните ногу в исходное положение. Также повторите упражнение для правой ноги. Выполнить повторы 15-20 раз.
Это упражнение не из самых легких, но одной из самых эффективных в борьбе за тонкую талию. Прежде чем выполнять его, проконсультируйтесь с ортопедом на предмет целостности ваших суставов и возможности осилить непростое задание. Суть упражнения: присядьте на корточки, а затем резко поднимитесь вверх. Повторите упражнение 10 раз.
