Вот что такое кофейный сон. Такой термин, как coffee nap, или «кофейная дрема», появился на Западе. Смысл в том, чтобы для бодрости подремать, выпив перед этим чашку кофе.
В общем, вам нужно выпить кофе прямо перед тем, как лечь вздремнуть, и в итоге оба источника бодрости (сон и кофеин) дополнят друг друга, и дадут своего рода взрывной толчок для всего организма.
Как это работает? Когда мы бодрствуем, двигаемся и даже думаем, наши клетки расходуют энергию, после чего остается аденозин (молекула усталости). Она занимает рецепторы в нашем мозге, подавляя его активность. Вот откуда эта усталость и сонливость!
Но, рецепторы можно обмануть, их место может занять кофеин. Есть одна проблема. Если вы уже устали и рецепторы занял аденозин, кофеину некуда будет присоединиться. Соотвественно, толку от чашки кофе никакого.
Поэтому чтобы освободить место на рецепторах, нужно поспать после чашки кофе. За это время аденозин уйдет из рецепторов, а выпитый заранее кофеин займет их.
Проснувшись, вы почувствуете бодрость. Хитрость в том, что идеальный временной промежуток для кофейной дремы — 20-30 минут. Меньше спать нет смысла. Но и дольше начинаются проблемы: мозг входит в иной, более медленный ритм сна и проваливается в него слишком сильно.
Дело в том, что в кофе начинает действовать в полную силу не сразу, а спустя полчаса. Таким образом, это идеальный план, в котором кофе и сон просто созданы друг для друга.
