При поиске идей для завтрака на диете, важным компонентом является выбор продуктов, которые помогут вам оставаться сытым, пока не придет время обеда.
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого теста. Ешьте цельнозерновой тост, а не из белой муки или булочку. Так вы получите больше клетчатки и меньше рафинированных углеводов. Это помогает чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови, и заряжает организм полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота и магний.
Используйте греческий йогурт и фрукты вместо джема или сиропов. Белок в йогурте и клетчатка во фруктах способствуют тому, чтобы вы дольше оставались сытыми после завтрака, что поможет справиться с чувством голода до следующего приема пищи.
Приготовьте овсяные блины. Так вы получите больше клетчатки и меньше рафинированного сахара, что позволит дольше оставаться сытым. Блины — популярный продукт для завтрака, поэтому замена рафинированной муки на овес — это один из простых способов сделать ваш завтрак более подходящим для похудения.
Попробуйте альтернативные сливки для кофе. Большинство сливок для кофе — это не что иное, как добавленный сахар и насыщенный жир, поэтому не используйте сливки, а добавляйте коллаген в утреннюю чашку кофе. Производители предлагают ароматизированный коллаген, такой как шоколад, а также настоящие коллагеновые сливки.
Используйте фрукты или орехи вместе с овсянкой. Ешьте овсянку без сахара, но с ягодами, яблоками или орехами. Так в вашем завтраке будет меньше сахара и больше клетчатки и белка, чтобы вы были бодры до конца утра.
