Чтобы стать стройнее, вовсе не обязательно лишать себя радостей и нагружать спортом. По словам диетолога Марины Сорокиной, строгие ограничения в еде могут принести обратный эффект: когда организм начнет делать запасы на будущее.
- Чтобы не получить вместо тонкой талии большой живот и объемные бедра, я рекомендуют внести лишь небольшие изменения в рацион питания. Прощаться с любимыми продуктами не придется. Но важно увеличить долю тех, которые помогают активизировать метаболизм, - говорит эксперт.
Напомним, что метаболизм — это процесс переваривания пищи, в результате которого калории преобразуются в энергию. Чем ниже скорость метаболизма, тем быстрее человек набирает вес, а чем быстрее, тем дольше фигура остается тонкой и красивой.
Диетолог рекомендует включить в рацион питания (или увеличить долю) продукты, которые разгоняют метаболизм:
ягоды. Они не только вкусные, но и полезные. В малине, голубике, ежевике, чернике много клетчатки, полезной для пищеварения и антиоксидантов, продлевающих молодость. Кроме того, ягоды помогут снизить риски развития онкологии.
авокадо. Это вкусный и невероятно полезный плод. Он очень насыщен полезными Омега-3 кислотами, клетчаткой, йодом и кальцием. Кажется, что здоровье может улучшиться уже от одного взгляда на авокадо.
шпинат. В нем много витамина B, который не только повышает метаболизм, но также укрепляет нервы и поддерживает мышечный тонус.
говядина. Мясо, богатое белком требует много усилий на его переваривание. Так что если есть стейки небольшими порциями, то организм будет больше терять калорий, чем получать. А вот витамины, которыми богата говядина, точно не пропадут и укрепят ваш иммунитет.
острый перец. Он не только увеличивает метаболизм, но и уменьшает аппетит. А еще острый перец помогает остыть, когда жарко: он заставляет организм потеть, поэтому нам становится прохладнее.
