Избыточная масса тела привод к различным заболеваниям таким, как сахарный диабет и артериальная гипертензия.
— Как правило, у пожилых кости не такие крепкие, есть остеопороз, поэтому любая лишняя нагрузка за счет лишней массы тела, особенно жировой, приводит к быстрому износу всех систем организма, — отмечает эксперт.
Человек с лишним весом испытывает большие нагрузки. Происходит компрессия и сдавливание позвонков, нарушается опорно-двигательный аппарат.
Чтобы узнать, есть ли избыточный вес, нужно рассчитать массу тела.
— Нормальным весом считается индекс массы тела до 24. Все, что выше, – это избыточная масса, все, что превышает 30, – это уже ожирение, которое требует медицинского вмешательства, — объясняет Дарья Русакова.
В пожилом возрасте очень сложно сбросить лишний вес. Мышечная ткань заменяется жировой и затормаживаются обменные процессы.
Необходим качественный сон, умеренные нагрузки и правильно составленный план питания.
Из рациона желательно убрать вредные продукты: жирное, жареное и сладкое. Еду лучше тушить, варить или готовить на пару. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой. В день у пожилого человека должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
Также ля худеющего необходим белок, который быстро переваривается. Это может быть курица, индейка, рыба, белок яйца или бобовые.
