— Недостаток воды может сказываться на состоянии всего организма. Человек будет чувствовать себя плохо, ощущать недомогание, слабость, вялость, головную боль, — рассказывает эксперт.
Помимо этого, данные симптомы пожилые люди будут чувствовать острее.
— У пожилых в силу их возраста, наличия хронических заболеваний, дефицита белка, нарушения обмена веществ, снижения активности иммунной системы все эти последствия будут более выраженными, то есть они быстрее ощутят эту нехватку жидкости, — объяснила Романенко.
В молодом возрасте при недостатке витаминов организм перестраивается. У пожилых такого не происходит. Сосуды уже не так эластичны, тем самым, не происходит перераспределения крови, то есть быстро страдает головной мозг.
Для улучшения кровотока и укрепления сосудов отлично подойдут яблоки, цитрусовые и квашеная капуста. В них содержатся витамин С и витаминоподобные вещества как рутин и кверцетин. Полезным также будут ягоды: малина, ежевика, клубника. Они содержат природные салицилаты, препятствующие тромбообразованию.
Но помимо правильного питания необходимо поддерживать водный баланс. Рекомендуется выпивать 20-30 мл воды на 1 кг веса. Но это также индивидуально. Например, в жаркое время года нужно увеличивать количество выпиваемой жидкости.
