Врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал, как восстановить регулярную работу кишечника:
- Правильная перистальтика кишечника предотвращает запоры и другие расстройства пищеварения, а также обеспечивает усвоение питательных веществ из пищи. Помните, что запор нарушает систему детоксикации, - предупредил он.
По его словам, токсины нарушают работу кишечника повреждая слизистую оболочку, усиливают воспаление, изменяют микробиом и влияют на моторику.
Согласно данным медицинской статистики, запорами страдает до 30% взрослого населения развитых стран. Женщины с этой проблемой сталкиваются в 2,5-3 раза чаще, чем мужчины. Ниже вы узнаете, как быстро восстановить работу ЖКТ.
Перестаньте все время перекусывать. Не ешьте, пока не переварилась последняя еда. Если перекусываете, то еда должна быть легко перевариваемой. Например, сыр с морковными палочками.
Будьте осторожны с картофелем, сельдереем, попкорном и воздушными хлопьями. Как правило, они обладают вяжущими свойствами. Батат, или сладкий картофель, не такой тяжелый, особенно если к нему добавить кокосовое масло.
Не перегружайте кишечник клетчаткой, это может вызвать вздутие и еще больше усилить запоры. Высокое содержание клетчатки имеют льняное семя и семена чиа.
Введите в рацион пробиотики. Бактерии улучшают перистальтику кишечника, способствуя росту полезных бактерий и вырабатывая жирные кислоты с короткой цепью, которые стимулируют мышечные сокращения в кишечнике.
При вялом кишечнике заваривайте подорожник, целое растение с корешком. Заварить стаканом кипятка, отваривать 10-15 минут. Пейте в течение одного дня за 3 раза.
