Врач-эндокринолог МГУ Зухра Павлова решает проблемы с лишним весом, гормонами, сахарным диабетом.
- Как бы я не ратовала за то, что вес должен быть стабильным всегда и состав тела правильным на протяжении всей жизни (к этому надо стремиться), но в начале весны отовсюду слышны вопросы о том, как же привести себя в порядок к лету, - пишет она в своем ТГ-канале.
Поставленная цель и уверенность в победе - это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса.
Хорошо бы проанализировать что, когда и в каком количестве употребляется. То есть, всего неделю ведения дневника питания поможет сделать массу важных открытий.
Если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лёд тронулся.
Еще одним эффективным средством является тщательное пережевывание пищи. Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калории.
Чаще пейте воду и это тоже уменьшит частоту и объем съедаемой пищи.
Многократно доказано, что отсутствие завтрака стимулирует большой объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать и состав тела начнёт меняться.
В каждый прием пищи должен быть белок и растительная клетчатка. Фрукты и сладкие овощи только в первой половине дня.
Отказ от сладкого вечером очень полезная привычка, которая должна стать негласным законом. Очень поможет сохранить стройным тело и здоровым мозг.
Алкоголь «тянет» за собой большее количество еды. Или не употребляйте его, или ограничьте количество пищи, которое съедите за этот прием пищи.
И ложиться спать до 11 часов вечера.
