Чтобы настроить себя на нужную волну и перестать беспокоиться, психологи рекомендуют различные методики. Одна из них – правильное дыхание. Учитесь дышать глубоко, спокойно, неторопливо. Именно так, как вы спите спокойно ночью.
Для этого вам нужно сесть в удобное положение. Сделать медленный спокойный вдох через нос, досчитав до пяти. После этого нужно задержать дыхание, снова досчитав до пяти. Теперь выдохните весь воздух через рот, сложив губы тоненькой дудочкой, и снова задержите дыхание на 5 секунд. Далее сделайте 2 обыкновенных вдоха и выдоха. Повторять такой способ нужно до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Конечно, если вы можете позволить себе медитацию – это очень хорошо. Но этому способу придется учиться. Начинайте с малого – слушайте себя, сосредоточьтесь на себе, своих органах, своих ощущениях. Попробуйте вспомнить, какой-нибудь приятный момент или любимое блюдо. Так будет намного легче. Таким способом медитации можно пользоваться и в общественном транспорте, главное, полностью отключитесь от своих проблем, не думайте о плохом.
В скором времени вы ощутите, что стали спокойнее, напряжение уходит и настроение улучшается.
