Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Но если появляется чувство голода, не нужно заставлять себя терпеть. Обдуманный перекус вполне возможен.
Существует некоторые продукты, которые не так страшно есть на ночь. Но остальные употреблять не стоит, если вы не хотите набрать вес.
Отлично подойдут продукты, которые содержат в своем составе триптофан. Попадая в организм, он преобразовывается в серотонин, улучшающий качество сна и снижающий уровень гормона стресса – кортихола. В основном, этой аминокислотой богаты продукты животного происхождения, соки и орехи. Но также его много в:
банане;
сыре;
печени;
ярких овощах и фруктах.
Также на ночь не вредно съедать продукты, содержащие в себе аналог мелатонина. Этот гормон отвечает за:
регуляцию суточного ритма;
замедляет старение;
укрепляет иммунитет;
снижает риски развития онкозаболеваний.
Мелатонин содержится в большом количестве в рисе, вишне, черешне, бананах и помидорах. Но также его можно встретить в:
овсянке;
мясе индейке;
чае из ромашки;
кукурузе;
моркови;
инжире;
редьке;
петрушке;
изюме;
орехах;
ячмене.
Если появился голод перед сном, то лучше всего комбинировать именно эти продукты. Главное, чтобы общая порция не превышала размера вашего кулака.
