Качественный сон – это показатель здоровья. Пока человек спит, в его организме вырабатываются необходимые гормоны, поэтому отдыхать нужно не менее 7-9 часов. Но если времени для сна требуется меньше, не нужно заставлять себя долго лежать в кровати.
Если у человека недосып, у него сразу снижается физические и умственные способности. Поэтому для качественного нужно придерживаться некоторых правил.
Чтобы сон был крепким, необходимо перед этим убрать компьютер, телефон и другую технику, а также не слушать громкую музыку. Отличным вариантом будет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Последним прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Также нужно отказаться от жирных, острых и жаренных блюд. Замените их на овощные салаты и кисломолочные продукты. В течение дня стоит ограничить количество выпитого кофе, а перед сном его и вовсе нужно убрать. Также стоит помнить, что алкогольные напитки могут привести к бессоннице и тревоге.
Неправильное спальное место может привести к нарушению кровообращения спинного мозга, защемлению нервных окончаний и неправильному положению позвоночника. Матрас не должен быть слишком мягким и высоким, как и подушка.
Также нужно внимательно относиться к одежде для сна. Она должна быть удобной, хорошо будет, если человек сможет принять в ней любую позу без дискомфорта. Надевать лучше одежду из натуральных тканей – хлопка или льна без пуговиц и замков.
В комнате должно быть не менее 50% влажности и не выше 20 градусов Цельсия. Такая температура поможет лучше выспаться.
